Sport : Durchführung von Ausdauersport

Einstieg oder Wiedereinstig in den Ausdauersport

Wie oft?
Pro Woche sollte mindestens 3 mal für 30 Minuten besser 45 Minuten Sport getrieben werden. Noch besser ist es sich 4 bis 5 mal pro Woche 45 Minuten bis 1 Stunde sportlich zu betätigen.

Was?
Ausdauersportarten wie Gehen, Power-Walking, Joggen, Wandern, Radfahren, Ergometertraining, Spin-Biking, Schwimmen oder Aqua-Fitness sind im Rahmen einer Gewichtsnormalisierung und zur Unterstützung des Herz/Kreislaufsystems besonders empfehlenswert.

Wie?
Wird Sport aus Spaß, zur Gewichtsnormalisierung und zur Gesunderhaltung betrieben, genügt es im aeroben Bereich bei einem Puls von circa 180 - Lebensalter +/- 5% zu trainieren. Die Pulsfrequenz sollte dabei langsam über 10 Minuten in den aeroben Bereich gesteigert und am Ende des Trainings wieder über 10 Minuten in den Bereich der Basispulsfrequenz gesenkt werden. (Anmerkung : Obige Angaben stellen lediglich Richtwerte für den aeroben Bereich dar. Durch eine leistungdiagnostische Untersuchung kann der aerobe Bereich individuell exakter festgelegt werden)

Für die Verbesserung der Kondition und den damit verbundenen Veränderungen innerhalb des Stoffwechsels ist ein aerobes Training, wie es hier vorgeschlagen wird, sehr wichtig. Anmerkung : Haben Sie Ihren Konditionzustand durch aerobes Training nach einigen Wochen spürbar verbessert, ist es empfehlenswert alle 3 bis 5 Trainingseinheiten eine intensivere Einheit in den Trainingsplan einzubauen. Hierzu steigern Sie Ihre Pulsfrequenz z.B auf 180 - Lebensalter + 10 % oder 15%.

Wann?
Es ist darauf zu achten, dass das Ausdauertraining nicht. nicht in der Verdauungsphase durchgeführt wird, da sich der Insulinspiegel auch nach einer leichten Mahlzeit erhöht. Dies wiederum unterbindet die durch die Konditionierung einzuleitenden Veränderungen des Muskelstoffwechsels.