Gönnen Sie Ihrem Herz Regenerationsphasen!

Der Schlafbedarf liegt bei möglichen individuellen Abweichungen in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden. Diese Regenerationszeit ist für die Gesundheit des Herz/Kreislauf Systems wichtig. Doch dabei darf nicht vergessen werden, dass gerade der Wechsel zwischen körperlicher Aktivität und Erholung das Herz/Kreislauf System in Schwung hält. Jeder spürt, wenn die Skelettmuskulatur nach körperlicher Belastung Ermüdungserscheinungen zeigt. Doch auch wenn dies nicht in dem Maß spürbar ist, braucht das Herz ebenfalls Regenerationsphasen und das Kreilaufsystem Zeit zur Erholung. Gönnen Sie Ihrem Körper deshalb ausreichenden und erholsamen Schlaf.

• Der Schlaf ist für das Herz/Kreislauf System nicht erholsam, wenn Sie spätabends umfangreich Essen. Daraufhin muss der Darm nachts kräftig Verdauungarbeit leisten, was wiederum zur Folge hat, dass das Herz/Kreislauf System nicht die notwendige Regenerationzeit findet. Ohnehin hat der Darm nachts wichtige Aufgaben innerhalb des Immunsystems zu erledigen und diese Aufgaben können dann auch nicht in dem notwendigen Umfang erledigt werden. Auf Dauer leidet das Herz/Kreislauf System unter einem derartigen Lebensstil.
• Zunächst gibt es zwar keine festen Regeln für den Zeitpunkt der Hauptmahlzeit. Vielmehr sollte die Größe und Zusammensetzung der Mahlzeit auf die Zeitspanne abgestimmt werden, die für die Verdauung zwischen der Mahlzeit und dem zu Bett Gehen besteht. Als Richtwert sind 2 Stunden für eine kleine, leichte, gut gekaute, überwiegend aus Pflanzlichem bestehende Mahlzeit und bis zu 8 Stunden für eine schwere fleischreiche Speise anzusetzten. Als Beispiele für eine leichte Mahlzeit sei Reis natur mit gedünstetem Gemüse und etwas fettarmem Käse angeführt. Eine schwere Mahlzeit ist sicherlich Schweinskeule in Sahnesoße mit Speckbohnen und Knödel.